Santé cardiaque en février : adopter le bien-être pour votre cœur

Février, souvent célébré pour l'amour et la Saint-Valentin, marque également une occasion importante dédiée à un aspect vital de notre santé : le Mois du cœur.

Il s'agit de nous rappeler les petites choses que nous pouvons faire pour garder notre cœur heureux et en bonne santé. Bien que les maladies cardiaques soient une préoccupation majeure à l’échelle mondiale, il y a un côté positif : elles sont largement évitables ! En modifiant légèrement nos habitudes quotidiennes, nous pouvons faire une grande différence dans notre santé cardiaque, en réduisant le risque de maladie cardiaque et en améliorant notre bien-être général. Passons donc aux ajustements simples de votre mode de vie que vous pouvez adopter pour un cœur en meilleure santé, et oui, nous parlons également de suppléments !

1. Adoptez une alimentation saine pour le cœur

L'accent mis sur les aliments entiers et peu transformés comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, les protéines et les graisses saines fournit des nutriments essentiels, notamment des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants, qui aident à combattre l'inflammation et à protéger votre cœur. et les vaisseaux sanguins.

Optez pour des glucides complexes provenant de grains entiers comme l'avoine, le quinoa, le riz brun, l'orge et le blé entier. Ces glucides sont plus riches en fibres et en nutriments que les glucides raffinés et peuvent aider à stabiliser la glycémie, à abaisser le taux de cholestérol, à favoriser une tension artérielle saine et à maintenir votre cœur en pleine forme.

Réduisez les aliments transformés et les sucres ajoutés pour aider à réduire la consommation de graisses malsaines, l'excès de sodium et les calories vides qui peuvent contribuer à la prise de poids, à l'hypertension artérielle et à l'inflammation, facteurs de risque de maladie cardiaque.

Efforcez-vous de créer des repas équilibrés comprenant une variété de nutriments, de vitamines essentielles, de minéraux et d'antioxydants qui aident à protéger contre les maladies cardiaques. Soyez également attentif à la taille des portions pour vous aider à gérer votre apport calorique et à maintenir un poids santé, ce qui est crucial pour la santé cardiaque et pour réduire le risque de maladies cardiaques liées à l'obésité.

2. Activité physique régulière

Au-delà de l’avantage évident de maintenir un cœur en bonne santé, l’exercice régulier offre plusieurs autres avantages. Il aide à contrôler le poids en brûlant des calories et en améliorant le métabolisme. Le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque important de maladie cardiaque. Par conséquent, gérer votre poids par l'exercice peut contribuer directement à la santé cardiaque.

L'exercice physique joue également un rôle crucial dans la gestion de la tension artérielle. Une activité physique régulière renforce le cœur, lui permettant de pomper le sang plus efficacement, ce qui réduit la pression dans vos artères. De plus, l’exercice peut augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) dans votre sang, tout en réduisant le mauvais cholestérol (LDL), protégeant ainsi davantage votre cœur des maladies.

Le cœur, comme tout muscle, devient plus fort avec l'exercice. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort. Si votre cœur peut travailler moins pour pomper, la force exercée sur vos artères diminue, ce qui abaisse votre tension artérielle. Au fil du temps, ce renforcement du muscle cardiaque peut aider à prévenir l'insuffisance cardiaque, une maladie dans laquelle le cœur est incapable de pomper suffisamment pour répondre aux besoins de l'organisme.

3. Gestion du stress

Le stress chronique est bien plus qu'un simple fardeau émotionnel ; c'est un problème physique, surtout au niveau du cœur. Lorsque nous sommes soumis à un stress constant, notre corps est dans un état prolongé de « combat ou fuite », entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Au fil du temps, cet état accru peut avoir des conséquences sur le système cardiovasculaire, contribuant ainsi aux maladies cardiaques et à d’autres problèmes de santé.

Trouver des moyens sains de gérer le stress n'est pas seulement bénéfique ; c'est essentiel pour notre santé cardiaque. Des techniques telles que la méditation et le yoga offrent des outils puissants pour calmer l’esprit et réduire les effets physiques du stress sur le corps. Les deux pratiques peuvent aider à réduire les hormones du stress, à réduire l’inflammation et à diminuer la tension artérielle, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque.

Il a été démontré que passer du temps dans la nature, également connu sous le nom de « bains de forêt » ou d'écothérapie, a un effet profond sur la réduction des niveaux de stress et l'amélioration du bien-être général. Les environnements naturels peuvent aider à diminuer les niveaux de cortisol, à abaisser la fréquence cardiaque et à améliorer l’humeur en offrant un environnement paisible, loin des facteurs de stress de la vie quotidienne.

Poursuivre des passe-temps qui apportent de la joie et un sentiment de satisfaction est un autre moyen efficace de lutter contre le stress. Qu'il s'agisse de peindre, de jardiner, de tricoter, de jouer de la musique ou d'écrire, participer à des activités que vous aimez peut vous aider à vous détourner du stress et à vous concentrer sur quelque chose de positif et d'épanouissant.

4. Incorporer des suppléments bons pour le cœur

Les suppléments peuvent jouer un rôle dans la santé cardiaque, en particulier lorsqu'ils sont utilisés en conjonction avec un mode de vie sain.

L'astaxanthine est présentée comme l'un des antioxydants les plus puissants disponibles. L'astaxanthine assure la défense contre les dommages cellulaires oxydatifs (stress oxydatif) et l'inflammation causée par les radicaux libres.

Les sources alimentaires et environnementales contribuent au stress oxydatif global de l'organisme, pouvant entraîner des dommages cellulaires et divers problèmes de santé si elles ne sont pas équilibrées par un apport adéquat en antioxydants et des choix de vie sains.

Cette étude a révélé que l'astaxanthine est 6 000 fois plus forte que la vitamine C, 800 fois plus forte que la CoQ10, 550 fois plus forte que les catéchines du thé vert et 75 fois plus forte que l'acide alpha-lipoïque.

Le saviez-vous?

Saviez-vous que l'astaxanthine est responsable de la couleur rose des flamants roses.? Les flamants naissent blancs, ils n'obtiennent leur couleur rose qu'une fois qu'ils commencent à consommer des aliments naturels qui contiennent des niveaux élevés d'antioxydant, l'astaxanthine.

 Nattokinase de Provita

Des caillots sanguins peuvent se former à l’intérieur d’une veine ou d’une artère. Les caillots peuvent rapidement mettre la vie en danger lorsqu’ils se déplacent vers différentes parties du corps (comme le cœur, les poumons, le cerveau) lorsque le corps ne peut pas les dissoudre assez rapidement.

La nattokinase (NK) est une puissante protéine dissolvant les caillots sanguins produite par la bactérie Bacillus subtilis lors de la fermentation du soja pour produire du Natto. Largement utilisé au Japon, en Corée et en Chine pour traiter les maladies cardiovasculaires, il a été récemment reconnu par la médecine occidentale pour son puissant pouvoir fibrinolytique (anticoagulant/antithrombotique).

Le saviez-vous?

La nattokinase peut être bénéfique pour améliorer la circulation sanguine en maintenant un flux sanguin sain, aidant ainsi à lutter contre la tension artérielle, les hémorroïdes et les varices

Apporter ces changements à votre mode de vie peut conduire à un cœur plus sain et à une meilleure qualité de vie. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de votre cœur. En février prochain, renouvelons notre engagement envers la santé cardiaque et prenons des mesures proactives pour un avenir plus sain.