Le sommeil, pierre angulaire du bien-être, affecte profondément notre santé physique et mentale. Libérer tout le potentiel du sommeil revitalisant réside dans la pratique d’une hygiène de sommeil irréprochable. Dans ce guide complet, nous approfondirons l’importance de l’hygiène du sommeil et explorerons cinq points essentiels pour améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi qu’une exploration de la façon dont vous pouvez optimiser votre parcours de sommeil.
Comprendre l'hygiène du sommeil :
L'hygiène du sommeil englobe des pratiques qui favorisent des habitudes de sommeil saines et créent un environnement de sommeil idéal. En adoptant ces habitudes, vous pouvez bénéficier d’une meilleure durée et qualité de sommeil, conduisant à une vitalité et une fonction cognitive améliorées.
1. Établissez un horaire de sommeil cohérent :
La cohérence est la clé d'une routine de sommeil saine. Efforcez-vous de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cette cohérence aide à réguler l’horloge interne de votre corps, également connue sous le nom de rythme circadien, qui régit votre cycle veille-sommeil. L'alignement sur le rythme naturel de votre corps favorise un sommeil plus réparateur.
2. Développez une routine relaxante au coucher :
L'élaboration d'une routine apaisante avant le sommeil signale à votre corps qu'il est temps de se détendre. Participez à des activités apaisantes comme la lecture, des étirements doux ou la méditation. Il est sage d’éviter les activités stimulantes et l’exposition aux écrans avant de se coucher, car elles peuvent perturber la production de mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil.
3. Optimisez votre environnement de sommeil :
Votre environnement de sommeil a un impact significatif sur la qualité du sommeil. Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil en la gardant sombre, calme et confortablement fraîche. Pensez à investir dans un matelas et des oreillers confortables et utilisez des outils tels que des rideaux occultants et des machines à bruit blanc pour minimiser les perturbations.
4. Surveillez votre alimentation et votre hydratation :
Les choix alimentaires peuvent jouer un rôle important dans le sommeil. Évitez les repas copieux peu avant l’heure du coucher, car ils peuvent causer de l’inconfort et perturber le sommeil. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool, surtout le soir, car ils peuvent perturber votre cycle de sommeil. Optez pour une collation légère et équilibrée si la faim vous frappe avant de vous coucher.
5. Envisagez une supplémentation
Parvenir à un sommeil naturel et ininterrompu est sans aucun doute l'objectif, mais cela reste hors de portée pour de nombreuses personnes. De nombreux facteurs peuvent influencer la capacité à s’endormir naturellement, notamment l’âge, les fluctuations hormonales, les problèmes de santé et le fardeau du stress. Faut-il endurer une privation de sommeil en raison de l'incapacité à trouver le sommeil naturellement, ou faut-il envisager de demander l'aide d'un supplément naturel à base de plantes qui facilite un sommeil paisible et maintient le bien-être général ? La décision devient indubitablement évidente.
Nervin
Traditionnellement utilisé en phytothérapie comme sédatif léger et/ou somnifère (hypnotique).
Avantages
● Formule végétalienne non addictive combinant en synergie l'herbe nerveuse du pavot de Californie et la baie d'aubépine.
Quantity 100% naturel et efficace
● Sans dépendance
Cette formule végétalienne sûre et sans dépendance combine en synergie l'herbe nervine du pavot de Californie et la baie d'aubépine.
Les nerfs sont des herbes qui aident spécifiquement à soutenir le système nerveux. L’une des herbes nerveuses les plus couramment utilisées est l’Eschscholzia californica, communément connue sous le nom de pavot de Californie. La monographie du pavot de Californie publiée par Santé Canada fait référence à cette plante comme un ingrédient naturel à utiliser comme sédatif et analgésique doux (analgésique).
Une étude réalisée en France a conclu à l'existence d'un effet complémentaire du pavot de Californie et de la baie d'aubépine ; l'étude a révélé que l'anxiété modifie le rythme cardiaque qui peut alors être contrôlé par une bonne source de baies d'aubépine.
Le saviez-vous
Les coquelicots sont connus pour être utilisés comme forme de médecine holistique comme analgésique dans le traitement des douleurs musculaires, de la diarrhée, des crampes abdominales, etc.
Ashwagandha biologique
Une herbe ayurvédique vénérée
Avantages
● Traditionnellement utilisé en Ayurveda sous le nom de Rasayana (tonique rajeunissant)
● Traditionnellement utilisé en Ayurveda comme somnifère
● Traditionnellement utilisé en Ayurveda pour améliorer la mémoire
● Traditionnellement utilisé en Ayurveda pour équilibrer le Vata aggravé (tonique nerveux, sédatif)
● Traditionnellement utilisé en Ayurveda pour soulager la débilité générale, notamment pendant la convalescence ou la vieillesse
Notre mélange synergique d'herbes Ashwagandha et de magnésium aidera à soulager le stress, l'anxiété, l'insomnie et la fatigue dans notre vie quotidienne. Utilisé depuis l’Antiquité, l’Ashwagandha est également appelé « ginseng indien » en raison de ses propriétés rajeunissantes. L’herbe a montré des résultats incroyables en réduisant le cortisol et en équilibrant les hormones thyroïdiennes. Des études scientifiques plus récentes soutiennent la capacité de l’Ashwagandha à protéger également les cellules du cerveau contre les effets délétères de nos modes de vie modernes.
Le saviez-vous
Les adaptogènes sont des herbes qui améliorent la capacité d’un individu à faire face au stress et aux changements environnementaux.
En période de stress accru, ces herbes normalisent le processus physiologique du corps et l'aident à s'adapter aux changements.