Comment le manque de sommeil affecte votre vie
Fonction cognitive : Le sommeil joue un rôle essentiel dans la réflexion et l'apprentissage. Le manque de sommeil altère l’attention, la vigilance, la concentration, le raisonnement et la résolution de problèmes, ce qui rend plus difficile un apprentissage efficace. Le manque de sommeil peut également avoir un impact négatif sur la mémoire, car pendant le sommeil, une activité cérébrale importante se produit qui aide à consolider les souvenirs de la journée.
Régulation de l'humeur : Le sommeil et l'humeur sont étroitement liés ; un mauvais sommeil peut augmenter le stress, l’irritabilité et réduire la résilience émotionnelle globale, entraînant des sautes d’humeur et des problèmes relationnels et d’interaction sociale. La privation chronique de sommeil a été associée à des troubles de l'humeur à long terme comme la dépression et l'anxiété.
Santé physique : Le sommeil participe à la guérison et à la réparation de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Un manque de sommeil persistant est lié à un risque accru de maladie cardiaque, de maladie rénale, d’hypertension artérielle, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. De plus, le sommeil affecte la façon dont votre corps réagit à l’insuline, l’hormone qui contrôle votre glycémie.
Gestion du poids : Le sommeil joue également un rôle essentiel dans la régulation des hormones qui affectent et contrôlent l'appétit. La ghréline et la leptine, hormones qui régulent la faim et la satiété, sont déséquilibrées par le manque de sommeil, entraînant une augmentation de l'appétit et une préférence pour les aliments riches en calories et en glucides, contribuant ainsi à la prise de poids.
Améliorer l'hygiène du sommeil : quatre stratégies efficaces
Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil : calme, sombre et fraîche. Investissez dans un matelas et des oreillers confortables et envisagez d’utiliser des rideaux occultants ou des machines à bruit blanc pour bloquer la lumière et le son.
Établissez une routine de sommeil cohérente : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler l’horloge interne de votre corps et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
Limitez l'exposition aux écrans avant de vous coucher : La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs peut interférer avec votre capacité à vous endormir. Essayez d’éviter ces écrans au moins une heure avant le coucher, optant plutôt pour des activités apaisantes comme lire ou prendre un bain.
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Comprend également de la L-théanine pour une relaxation sans somnolence, favorisant un endormissement plus rapide et plus facile grâce à l'anxiolyse.
Avantages :
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- Favorise la détente.
- Offre une expérience de sommeil plus profonde et plus rajeunissante.
- Contribue à votre bien-être général, nuit après nuit réparatrice.
N'oubliez pas que des pratiques cohérentes en matière d'hygiène du sommeil sont essentielles pour profiter des vastes avantages d'un bon sommeil. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil persistants, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la santé pour écarter la possibilité de troubles du sommeil sous-jacents.
Avertissement : Cet article est destiné à des fins d'information uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime ou traitement de santé pour vous assurer qu’il est adapté à vos besoins et conditions de santé individuels.
Références :
- 1 Walker, M.P. (2007). Le rôle du sommeil dans la cognition et l'émotion. Annales de l'Académie des sciences de New York.
- 2 Faculté de médecine de Harvard (2009). Sommeil et humeur. Éditions Harvard Health.
- 3 Institut national du cœur, des poumons et du sang (n.d). Privation et déficit de sommeil. US Département de la santé et des services sociaux.
- 4Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Jeune, T., Mignot, E. (2004). Une courte durée de sommeil est associée à une réduction de la leptine, à une ghréline élevée et à une augmentation de l'indice de masse corporelle. Médecine PLOS.