La saison du rhume et de la grippe touche peut-être officiellement à sa fin, mais les germes ne manquent pas. Voici 8 conseils pratiques pour vous aider à donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a tant besoin.
Bien sûr, mars célèbre la fin officielle de la saison du rhume et de la grippe, mais il suffit de regarder autour de soi pour constater que de nombreuses personnes souffrent encore de toux, de rhumes et de grippes persistantes. Que pouvez-vous faire pour vous protéger?
Voici 8 conseils pratiques pour vous aider à donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a tant besoin.<1>
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Fermez-vous un peu<2>
Ce n’est pas toujours facile à réaliser, mais dormir suffisamment est extrêmement important pour la santé immunitaire. Non seulement le sommeil aide notre système immunitaire à fonctionner de manière optimale, mais il nous aide également à réparer et à nous remettre plus rapidement d’une maladie.
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Déplacez-le
L'exercice régulier présente d'innombrables bienfaits pour la santé, et la santé du système immunitaire n'est que l'un d'entre eux. Soyez prudent cependant, car dans ce cas, plus n’est pas toujours mieux. Des études montrent que des quantités extrêmes d’exercices intenses (pensez à la course à pied ultra-marathon) peuvent en fait affaiblir la fonction immunitaire. De plus, il va sans dire que si vous êtes malade au lit, ne pensez même pas à aller à la salle de sport.
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Écraser
Fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre système immunitaire. Heureusement, il existe de nombreuses ressources pour ceux qui envisagent d’arrêter. Discutez avec votre professionnel de la santé pour plus d’informations.
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Faites-vous des amis avec les champignons
Bien qu'il n'y ait certainement rien de mal à cuisiner avec des champignons, nous parlons ici de suppléments à base de champignons. Champignons tels que Agaricus blazei, Chaga, Cordyceps, Maitake, Le >Reishi et le Shiitake sont tous connus et appréciés pour leurs propriétés stimulant l'immunité. Les chercheurs étudient actuellement de nombreuses variétés de champignons dans le cadre de la recherche sur le cancer, mais aucune conclusion n'a encore été tirée.<3> Comme toujours, parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre un nouveau supplément.
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Renouez avec la nature<4>
Se sentir mieux après une promenade au parc? Ce n'est pas un hasard. La science a montré ce que les gens savent instinctivement depuis des millénaires : être dans la nature est bon pour nous. Après tout, les humains sont censés vivre dans la nature. Pas du genre camping? Pas de problème. Même passer du temps dans la forêt pour en profiter (ce à quoi fait référence le terme japonais « bain de forêt ») aide à réduire le stress, à éclaircir notre esprit<5> et à renforcer notre système immunitaire. Pourquoi ne pas vous promener tranquillement ou déjeuner dehors?
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Montez la barre avec les antioxydants
Avec les champignons, les antioxydants sont des compléments superstars pour notre système immunitaire. En bref, les antioxydants éliminent les radicaux libres nocifs dans notre corps, prévenant ainsi les dommages oxydatifs. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne consomment pas suffisamment d’antioxydants dans notre alimentation.<6> Resvératrol, glutathion et astaxanthine sont trois antioxydants de premier ordre que l'on peut trouver sous forme de supplément. Le sujet des antioxydants pour le système immunitaire est encore étudié par les scientifiques, mais ce domaine est très prometteur.<7>
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Moins de stress
C'est vrai, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais réduire le stress est primordial pour maintenir notre système immunitaire en pleine forme. L'exercice peut aider, tout comme la méditation, le fait de consacrer du temps à ses amis ou à ses passe-temps et d'être gentil avec soi-même.
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Faites de l'eau votre amie
Ne négligez pas l’importance de l’hydratation ! Boire de l’eau pure et propre est primordial pour la santé globale, alors assurez-vous d’en consommer suffisamment dans votre journée.<8> Les liquides sont également extrêmement importants lorsque l'on est malade, car ils aident à soulager la congestion.<9>
Étonnamment, l'eau peut également nous aider d'une autre manière : on pense que prendre des douches froides contribue à renforcer le système immunitaire. Dans une étude, ceux qui prenaient des douches froides rapportaient moins de maladies que ceux qui prenaient une douche chaude.<10>
Comment renforcer votre système immunitaire et repousser les germes du rhume et de la grippe?
Références :
<1> Santé de Harvard. (2014). Comment renforcer votre système immunitaire. Conseils pour combattre les maladies et renforcer l’immunité. Consulté le 20 mars 2018 sur https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system.
<2> Besedovsky, L., Lange, T., et Born, J. (2012). Sommeil et fonction immunitaire. Archiv Pflugers, 463(1), 121-137.
http://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0 Extrait le 20 mars 2018 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/.
<3>Guggenheim, A. g, Wright, K. Met Zwickey, H. L. (2014). Modulation immunitaire de cinq champignons majeurs : application à l'oncologie intégrative. Médecine intégrative : journal d’un clinicien, 13(1), 32–44. Extrait le 20 mars 2018 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684115/.
<4> Kuo, M. (2015). Comment le contact avec la nature pourrait-il favoriser la santé humaine ? Des mécanismes prometteurs et une possible voie centrale. Frontières en psychologie, 6, 1093. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01093. Consulté le 20 mars 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4548093/.
<5> Radio Nationale Publique. (2014). Bain de forêt : une retraite dans la nature peut renforcer l'immunité et l'humeur. Extrait le 20 mars 2018 de https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/07/17/536676954/forest-bathing-a-retreat-to-nature-can-boost-immunity-and-mood
<6>NIH. (2013). Antioxydants : en profondeur. Extrait le 20 mars 2018 de https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm.
<7> Brambilla et al. (2008). Le rôle du supplément antioxydant dans les troubles du système immunitaire, néoplasiques et neurodégénératifs : un point de vue pour une évaluation du profil risque/bénéfice. Extrait le 20 mars 2018 de https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-29.
<8>Popkin, B. M, D'Anci, K. Eet Rosenberg, I. H (2010). Eau, Hydratation et Santé. Examens nutritionnels, 68(8), 439-458. http://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Extrait le 4 avril 2018 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.
<9> Clinique Mayo. (2018). Remèdes contre le rhume : ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas, ce qui ne peut pas faire de mal. Extrait le 4 avril 2018 de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403.
<10> Buijze, G. UN, Siervelt, I. N, van der Heijden, B. C J. M, Dijkgraaf, M. get Frings-Dresen, M. H W (2016). L'effet des douches froides sur la santé et le travail : un essai contrôlé randomisé. PLoS ONE, 11(9), e0161749. http://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749 Extrait le 4 avril 2018 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/.
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